腰两侧的肉太松,不仅要减脂,你还需要这3个动作

  首先要明确一下,
腰两侧的肉松是腰腹部
多余脂肪堆积的结果,
就像下图这样:
(以上为配图)
这种情况下,
需要先减脂,
降低身体脂肪含量。
减脂可以通过有氧运动,
比如慢跑、快走、跳绳等。
建议每周至少3次,
每次30-60分钟,
速度要慢,时间要足,
坚持6周就可以看到效果。当然,在有氧运动的同时,
也可以增加力量训练,
特别是复合训练动作。
比如深蹲、硬拉等,
建议每周安排1-2次训练。
目的是为了让全身肌肉参与做功
帮助消耗更多脂肪。体脂下降的同时再有针对性的
对腰部两侧进行练习。
目的是,
提高腰腹部肌肉的肌肉质量,
以及增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现,
经常运动的部位,
脂肪相对较难堆积。
推荐在日常训练中
用以下3个动作进行练习,
具体动作如下:
动作1
侧卧两头起 3-4组*左右各20-30次
▼动作2
负重体侧屈 3-4组*左右各20-30次
▼动作3
坐姿负重左右转体 3-4组*左右各20-30次
▼在做以上三个动作时不要求快,
练习过程中做的慢一点,
体会腰腹部肌肉发力,
这样的训练才会更安全、更有效。
坚持下去
最后你的腰腹部就如下图
– END 好就点 -女子健身训练营长按识别二维码推荐语:修炼一副好身材,做更好的自己,我们一起努力。

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